{"id":1255,"date":"2018-08-08T10:08:09","date_gmt":"2018-08-08T08:08:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.actimate.se\/?p=1255"},"modified":"2018-08-08T10:08:09","modified_gmt":"2018-08-08T08:08:09","slug":"kontorsyoga-5-enkla-yogastallningar-du-kan-gora-pa-jobbet-for-att-ma-battre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/actimate.se\/en\/news\/kontorsyoga-5-enkla-yogastallningar-du-kan-gora-pa-jobbet-for-att-ma-battre\/","title":{"rendered":"Kontorsyoga: 5 enkla yogast\u00e4llningar du kan g\u00f6ra p\u00e5 jobbet f\u00f6r att m\u00e5 b\u00e4ttre."},"content":{"rendered":"

Det \u00e4r m\u00e5nga m\u00e4nniskor idag som associerar yoga med n\u00e5got komplicerat, men s\u00e5 \u00e4r faktiskt inte fallet. Det finns absolut de positioner som \u00e4r sv\u00e5rare \u00e4n andra, men \u00e4r man bara ute efter n\u00e5got smidigt att g\u00f6ra s\u00e5 finns det massvis att v\u00e4lja mellan.<\/p>\n

N\u00e4r man jobbar s\u00e5 sitter man oftast sittandes vid samma st\u00e4lle hela tiden, eller s\u00e5 st\u00e5r man p\u00e5 samma plats en l\u00e4ngre tid. Detta \u00e4r ingenting v\u00e5r kropp trivs av att g\u00f6ra! H\u00e4r\u00a0 tipsar vi om fem olika yogast\u00e4llningar som du kan utf\u00f6ra n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 arbetet. N\u00e4r du g\u00f6r dessa \u00f6vningar,t\u00e4nk p\u00e5 att ta djupa andetag och fokusera s\u00e5ledes mestadels p\u00e5 sj\u00e4lva r\u00f6relsen och andetagen som du g\u00f6r. F\u00f6rs\u00f6k allts\u00e5 t\u00e4nka s\u00e5 lite som m\u00f6jligt p\u00e5 andra saker f\u00f6rutom positionen och andetagen.<\/p>\n

Str\u00e4ck p\u00e5 dina handleder och fingrar<\/strong><\/h4>\n

Du som arbetar vid ett skrivbord vet s\u00e4kerligen hur snabbt sp\u00e4nningar kan byggas upp i dina muskler och senor, speciellt i h\u00e4nderna, fingrarna och i handlederna. Att f\u00e5 ig\u00e5ng blodfl\u00f6det vid dessa st\u00e4llen uppskattar verkligen v\u00e5r kropp. I den h\u00e4r yogapositionen s\u00e5 anv\u00e4nder du inte hela din kropp, utan bara dina h\u00e4nder. Det \u00e4r s\u00e5ledes bra att anv\u00e4nda sig av dessa \u00f6vningar n\u00e4r 2 timmar har passerat. B\u00f6rja med att str\u00e4cka ut dina h\u00e4nder \u00e5t sidan eller \u00f6ver ditt huvud. D\u00e4refter r\u00f6r du handlederna i cirklar 5 till 10 g\u00e5nger, b\u00e5de in och ut fr\u00e5n din handled. N\u00e4r du har cirkulerat dina handleder, sprid ut dina fingrar snabbt och st\u00e4ng dina n\u00e4var. Repetera detta fem till tio g\u00e5nger f\u00f6r att f\u00e5 bort sp\u00e4nningen. T\u00e4nk p\u00e5 att andas lugnt och sansat n\u00e4r du genomf\u00f6r \u00f6vningarna, s\u00e5 att du verkligen fokuserar p\u00e5 din andning.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

“Crescent Moon” positionen<\/strong><\/h4>\n

Den h\u00e4r positionen kan du g\u00f6ra samtidigt som du sitter ned i din kontorsstol. N\u00e4r man sitter vid en dator, s\u00e5 tenderar sidan av kroppen att kollapsa, vilket bidrar till att man f\u00e5r ont i axel och nacke. En sittandes halvm\u00e5ne position fixar detta, s\u00e5 att du kan sitta med en rak ryggrad, en tydligare huvudposition och ett skarpare fokus. Sitt som vanligt p\u00e5 stolen, lyft upp dina armar \u00f6ver huvudet och str\u00e4ck ut fingrarna brett. Luta dig d\u00e4refter \u00e5t h\u00f6ger samtidigt som du tar 2 till 3 djupa andetag. Upprepa d\u00e4refter den v\u00e4nstra sidan med 2 till 3 djupa andetag d\u00e4r ocks\u00e5.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

“Pigeon” positionen<\/strong><\/h4>\n

Korsar du dina ben n\u00e4r du sitter, speciellt om du oftast har det ena benet framf\u00f6r det andra, s\u00e5 kan det skapa obalanser i h\u00f6fterna och i nedre ryggraden. F\u00f6r att f\u00e5 tillbaka balansen s\u00e5 kan du utf\u00f6ra denna \u00f6vning. N\u00e4r du sitter p\u00e5 din stol, l\u00e5t dina b\u00e5da f\u00f6tter vara platta p\u00e5 golvet. D\u00e4refter korsar du ditt h\u00f6gra ben \u00f6ver ditt v\u00e4nstra i en 90 graders vinkel, s\u00e5 att sj\u00e4lva foten b\u00f6js utan att du l\u00e4gger n\u00e5got tryck p\u00e5 kn\u00e4et. G\u00f6r detsamma p\u00e5 andra sidan. H\u00e5ll denna position mellan 5 till 10 andetag innan du byter sida.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

“Chaturanga” positionen<\/strong><\/h4>\n

Du kan faktiskt anv\u00e4nda ditt skrivbord f\u00f6r att hj\u00e4lpa till med dina yoga armh\u00e4vningar! Anv\u00e4nder du n\u00e5gra av dessa r\u00f6relser under dagen s\u00e5 slappnar dina muskler i nacken av, samtidigt som du aktiverar dina armmuskler. Du beh\u00f6ver st\u00e5 upp f\u00f6r att g\u00f6ra denna \u00f6vning. St\u00e4ll dig axelbrett med dina h\u00e4nder vid ditt skrivbord, och st\u00e4ll dig s\u00e5 att din torso \u00e4r i en diagonal linje mot golvet. F\u00f6tterna ska vara ordentligt placerade och n\u00e4r du b\u00f6jer armb\u00e5garna i en 90 graders vinkel s\u00e5 ska du andas in. Andas sedan ut n\u00e4r du trycker tillbaka br\u00f6stet upp till startpositionen. Upprepa denna \u00f6vning 10 g\u00e5nger.\"\"<\/p>\n

“Upward Dog” positionen<\/strong><\/h4>\n

Sist men absolut inte minst s\u00e5 \u00f6ppnar den sista \u00f6vningen upp dina axlar och ditt br\u00f6st. St\u00e4ll dig p\u00e5 samma s\u00e4tt som \u201dChaturanga\u201d positionen. N\u00e4r du st\u00e5r med dina armar raka, s\u00e4nk ist\u00e4llet ned dina h\u00f6fter mot skrivbordet och anv\u00e4nd benens styrka f\u00f6r att inte sjunka ned i nedre delen av ryggen. D\u00e4refter str\u00e4cker du ut ditt br\u00f6st bor mot taketmellan dina axlar, samtidigt som du l\u00e5ter axelbladet glida bakom ryggen. H\u00e5ll denna position mellan fem till tio andetag.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nu m\u00e4rker du sj\u00e4lv att det inte alls beh\u00f6ver vara sv\u00e5rt att utf\u00f6ra yoga! Vissa \u00f6vningar som du genomf\u00f6r \u00e4r faktiskt v\u00e4ldigt simpla, men ju oftare du g\u00f6r dem desto mer och mer vig kommer du att bli. Ju mer vig du blir, desto l\u00e4ttare kommer \u00f6vningen vara att utf\u00f6ra.<\/p>\n

\u00d6vning ger f\u00e4rdighet, men yoga ger \u00e4nd\u00e5 otroliga framsteg \u00e4ven n\u00e4r man \u00e4r nyb\u00f6rjare. Dessa, och m\u00e5nga andra positioner, kan hj\u00e4lpa dig att minska b\u00e5de stress och sm\u00e4rtor i muskler och leder, som kan uppst\u00e5 n\u00e4r man sitter stilla f\u00f6r l\u00e4nge.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det \u00e4r m\u00e5nga m\u00e4nniskor idag som associerar yoga med n\u00e5got komplicerat, men s\u00e5 \u00e4r faktiskt inte fallet. Det finns absolut de positioner som \u00e4r sv\u00e5rare \u00e4n andra, men \u00e4r man bara ute efter n\u00e5got smidigt att g\u00f6ra s\u00e5 finns det massvis att v\u00e4lja mellan. N\u00e4r…<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1263,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[23],"tags":[15],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"en","enabled_languages":["sv","en"],"languages":{"sv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"en":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1255"}],"collection":[{"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1255"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1255\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2207,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1255\/revisions\/2207"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}