{"id":1540,"date":"2020-01-02T11:53:11","date_gmt":"2020-01-02T10:53:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.actimate.se\/?p=1540"},"modified":"2020-01-02T11:53:11","modified_gmt":"2020-01-02T10:53:11","slug":"nytt-arnyarslofte-men-vad-ar-det-egentligen-vart","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/actimate.se\/en\/news\/nytt-arnyarslofte-men-vad-ar-det-egentligen-vart\/","title":{"rendered":"Nytt \u00c5r=Ny\u00e5rsl\u00f6fte (men vad \u00e4r det egentligen v\u00e4rt?)"},"content":{"rendered":"

Nytt \u00e5r brukar betyda ny\u00e5rsl\u00f6fte\u2026. Det \u00e4r l\u00e4tt att ge sig sj\u00e4lv l\u00f6ften, desto sv\u00e5rare att h\u00e5lla. Ny\u00e5rsl\u00f6ften som inneh\u00e5ller n\u00e5gon form av tr\u00e4ningsm\u00e5l \u00e4r definitivt p\u00e5 10 i topp listan. Vem vill inte bli friskare, piggare, h\u00e4lsosammare. Risken finns bara att de inte \u00e4r lika aktuella i februari.<\/span><\/p>\n

\u00a0\"\"<\/p>\n

Du vet att fysisk aktivitet \u00e4r bra, men det r\u00e4cker inte alltid f\u00f6r att h\u00e5lla ny\u00e5rsl\u00f6ftet och\u00a0d<\/span>u \u00e4r inte ensam.\u00a0<\/span><\/p>\n

Hur aktiv ska du vara? Centers for Disease Control and Prevention<\/a> rekommenderar att vuxna f\u00e5r minst 150 minuter fysisk aktivitet med m\u00e5ttlig intensitet varje vecka, kommer du upp i det?<\/span><\/p>\n

S\u00e5 l\u00e5t oss t\u00e4nka p\u00e5 fysisk aktivitet p\u00e5 ett annat s\u00e4tt.. Det finns inget b\u00e4ttre f\u00f6ryngrings-spiller, antidepresivmedicin, stresshanterare eller viktkontrollsmetod.<\/span><\/p>\n

Forskning visar att varje system i kroppen gynnas n\u00e4r du \u00e4r mer aktiv. Du sover b\u00e4ttre. Du har mer energi. B\u00e4ttre hum\u00f6r. Du t\u00e4nker tydligare och kommer ih\u00e5g b\u00e4ttre. Dina ben blir starkare. Din kropp svarar ocks\u00e5 b\u00e4ttre p\u00e5 insulin, vilket s\u00e4nker din risk f\u00f6r diabetes. Och du minskar risken f\u00f6r m\u00e5nga olika cancerformer betydligt.<\/span><\/p>\n

Sammanfattning: Om du vill leva ett l\u00e5ngt och h\u00e4lsosamt liv m\u00e5ste du vara aktiv.<\/span><\/p>\n

Faktum \u00e4r att det \u00e4r l\u00e4ttare att \u00f6ka din fysiska aktivitet \u00e4n du tror. Du beh\u00f6ver inte k\u00f6pa dyr utrustning eller g\u00e5 med p\u00e5 gym. Du kommer att se f\u00f6rdelarna med fysisk aktivitet n\u00e4stan s\u00e5 snart du b\u00f6rjar. Att l\u00e4gga till sm\u00e5 m\u00e4ngder r\u00f6relse i din dagliga rutin g\u00f6r stor skillnad.<\/span><\/p>\n

S\u00e4tt upp m\u00e5l:<\/span><\/p>\n

G\u00f6r det SMART (specifik, m\u00e4tbar, uppn\u00e5elig, realistisk och tidsbaserad) f\u00f6r att tydligg\u00f6ra m\u00e5ls\u00e4ttningen.<\/span><\/p>\n

Var specifik. Ist\u00e4llet f\u00f6r att bara “sitta mindre, tr\u00e4na mer”, inkludera n\u00e4r du b\u00f6rjar och hur kommer du att g\u00f6ra det. Skriv ner hur du ska g\u00f6ra f\u00f6r att h\u00e5lla ditt l\u00f6fte. G\u00f6r till exempel en lista \u00f6ver hur du kan f\u00e5 fler steg varje dag genom att g\u00f6ra specifika saker, som att ta trappan ist\u00e4llet f\u00f6r hissen.<\/span><\/p>\n

G\u00f6r det m\u00e4tbart. \u00c5terigen \u00e4r “mindre” och “mer” sv\u00e5ra att m\u00e4ta. F\u00f6rs\u00f6k ist\u00e4llet “G\u00e5 i 5 minuter var 30 minut av stillasittande\u201d eller ta cykeln till jobbet.<\/span><\/p>\n

Utan ett tydligt m\u00e5l blir det sv\u00e5rt att veta n\u00e4r du har uppn\u00e5tt det.<\/span><\/p>\n

G\u00f6r det m\u00f6jligt. Om du f\u00f6r n\u00e4rvarande inte tr\u00e4nar alls, kanske 150 minuter i veckan inte \u00e4r realistisk. Vad s\u00e4gs om tre 20-minuters promenader per vecka? Du kan l\u00e5ngsamt \u00f6ka efter att du har uppn\u00e5tt det f\u00f6rsta m\u00e5let. Och v\u00e4lj en aktivitet du kanske tycker om. Om du redan vet att du hatar att springa, skulle ett m\u00e5l att g\u00f6ra det varje dag vara sv\u00e5rt att n\u00e5.<\/span><\/p>\n

S\u00e4tt realistiska m\u00e5l. Ditt nya aktivitetsm\u00e5l b\u00f6r fungera f\u00f6r dig och passa in i din livsstil. Det \u00e4r bra att utmana sig sj\u00e4lv, men dela upp utmanande m\u00e5l i mindre, mer realistiska m\u00e5l f\u00f6r att h\u00e5lla koll. <\/span><\/p>\n

St\u00e4ll in en tid d\u00e5 du ska ha uppfyllt ditt m\u00e5l. Kommer du till exempel att ta ett visst antal steg vid middagstid varje dag? Eller kommer du att bygga upp till 150 minuter i veckan i mitten av april? Det \u00e4r mer troligt att du n\u00e5r kortfristiga m\u00e5l som leder till l\u00e5ngsiktiga m\u00e5l.<\/span><\/p>\n

Ett av de b\u00e4sta s\u00e4tten att h\u00e5lla koll p\u00e5 anstr\u00e4ngningarna \u00e4r att f\u00f6lja framstegen. Du kan g\u00f6ra det med penna och papper, i en dagbok eller i en smartphone-app Ett litet tips \u00e4r att starta tillsammans med jobbarkompisarna. D\u00e5 har du st\u00f6d och pepp fr\u00e5n fler \u00e4n dig sj\u00e4lv. N\u00e4r du ser dig sj\u00e4lv eller jobbarkompisarna g\u00f6ra framsteg kan det vara l\u00e4ttare att h\u00e5lla ny\u00e5rsl\u00f6ftet.<\/span><\/p>\n

Lycka till!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nytt \u00e5r brukar betyda ny\u00e5rsl\u00f6fte\u2026. Det \u00e4r l\u00e4tt att ge sig sj\u00e4lv l\u00f6ften, desto sv\u00e5rare att h\u00e5lla. Ny\u00e5rsl\u00f6ften som inneh\u00e5ller n\u00e5gon form av tr\u00e4ningsm\u00e5l \u00e4r definitivt p\u00e5 10 i topp listan. Vem vill inte bli friskare, piggare, h\u00e4lsosammare. Risken finns bara att de inte \u00e4r…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1541,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"en","enabled_languages":["sv","en"],"languages":{"sv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"en":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1540"}],"collection":[{"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1540"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1540\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1544,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1540\/revisions\/1544"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1541"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1540"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1540"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1540"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}