{"id":561,"date":"2018-01-22T14:03:13","date_gmt":"2018-01-22T13:03:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.actimate.se\/?p=561"},"modified":"2018-01-22T15:24:39","modified_gmt":"2018-01-22T14:24:39","slug":"battre-halsa-pa-jobbet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/actimate.se\/en\/news\/battre-halsa-pa-jobbet\/","title":{"rendered":"B\u00e4ttre h\u00e4lsa p\u00e5 jobbet! 8 \u00f6vningar du kan g\u00f6ra vid skrivbordet."},"content":{"rendered":"

I Sverige \u00e4r vi allt fler som tillbringar v\u00e5ra arbetsdagar vid datorn, och det g\u00f6r vi i allt l\u00e4ngre perioder. Du som l\u00e4ser det h\u00e4r har kanske till och med redan f\u00e5tt k\u00e4nna av konsekvenser: musarmb\u00e5ge, besv\u00e4r och sm\u00e4rta i nacken, axlar och till och med i l\u00e4ndryggen.<\/p>\n

Studier visar att de negativa konsekvenserna b\u00f6rjar redan efter 30 minuters stillasittande, och att det tyv\u00e4rr g\u00e5r inte at kompensera dessa l\u00e5nga perioder av inaktivitet med n\u00e5gra tuffa tr\u00e4ningspass i veckan. Samtidigt s\u00e5 \u00e4r det bevisat att korta pauser under dagen g\u00f6r oss piggare och hj\u00e4lper oss h\u00e5lla energin uppe.<\/p>\n

R\u00f6relsepauser f\u00f6r din h\u00e4lsas skull<\/h2>\n

Argumenten radar allts\u00e5 upp sig f\u00f6r att ofta och regelbundet ge sig sj\u00e4lv g\u00e5van av en stunds r\u00f6relse. Men hur g\u00f6r man om arbetsdagen inneb\u00e4r m\u00e5nga timmar vid skrivbordet \u2013 \u00e4r det k\u00f6rt d\u00e5? Nej, som tur \u00e4r inte alls!<\/p>\n

Det finns m\u00e5nga enkla knep och \u00f6vningar att ta till f\u00f6r att n\u00e5 en b\u00e4ttre h\u00e4lsa, \u00e4ven f\u00f6r den skrivbordsbundne. De goda nyheterna \u00e4r att det r\u00e4cker med att resa sig upp och r\u00f6ra sig en kort stund f\u00f6r att bryta det skadliga stillasittandet. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra \u00f6vningar du kan g\u00f6ra f\u00f6r en b\u00e4ttre h\u00e4lsa p\u00e5 jobbet \u2013 direkt fr\u00e5n skrivbordet.<\/p>\n

\u00c5tta enkla \u00f6vningar vid skrivbordet<\/h2>\n

 <\/p>\n

\"skrivbords\u00f6vningar<\/p>\n

1.Benstr\u00e4ckaren:<\/strong> Sitt rak i ryggen. Str\u00e4ck ut ena benet. Flexa foten och lyft benet fr\u00e5n stolsdynan. H\u00e5ll kvar en liten stund. B\u00f6j i kn\u00e4t och f\u00f6r foten mot dig. Pressa tillbaka till str\u00e4ckt l\u00e4ge. S\u00e4nk benet och s\u00e4tt ner foten i golvet. G\u00f6r samma sak med andra benet. Upprepa 3-5 g\u00e5nger.<\/p>\n

\"skrivbords\u00f6vningar<\/p>\n

2.Sittande v\u00e5gen<\/strong>: Flytta stolen s\u00e5 du precis n\u00e5r fram till skrivbordet n\u00e4r du sitter rak i ryggen med utstr\u00e4ckta armar. L\u00e5t f\u00f6tterna vara brett is\u00e4r. Lyft armarna rakt upp medan du andas in djupt. Luta ryggen n\u00e5got bak\u00e5t. Andas ut och kom fram med \u00f6verkroppen. L\u00e4gg h\u00e4nderna p\u00e5 skrivbordet och l\u00e5t huvudet falla ner mot kn\u00e4na. Upprepa n\u00e5gra g\u00e5nger.<\/p>\n

\"skrivbords\u00f6vningar<\/p>\n

3.Takh\u00e4lsning:<\/strong> Sitt kvar en bit fr\u00e5n skrivbordet, l\u00e4tt fram\u00e5tlutad i \u00f6verkroppen. L\u00e4gg h\u00e4nderna brett is\u00e4r p\u00e5 skrivbordet. Andas in, lyft ena armen mot taket och f\u00f6lj handen med blicken. Andas ut och \u00e5terg\u00e5. G\u00f6r samma sak med andra sidan. Upprepa n\u00e5gra g\u00e5nger.<\/p>\n

\"skrivbords\u00f6vningar<\/p>\n

4.Omtanke f\u00f6r axlarna:<\/strong> St\u00e4ll dig upp. H\u00f6j och s\u00e4nk axlarna n\u00e5gra g\u00e5nger, andas in n\u00e4r du h\u00f6jer och ut n\u00e4r du s\u00e4nker dem. Upprepa n\u00e5gra g\u00e5nger. Skaka loss. Rulla axlarna bak\u00e5t n\u00e5gra varv, d\u00e4refter fram\u00e5t. Skaka loss.<\/p>\n

\"skrivbords\u00f6vningar<\/p>\n

5.T\u00e5h\u00e4vning:<\/strong> St\u00e5 med f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r. H\u00f6j h\u00e4larna fr\u00e5n golvet i en t\u00e5h\u00e4vning. Pressa dig s\u00e5 h\u00f6gt upp du kan. S\u00e4nk h\u00e4larna igen. Upprepa 10-15 g\u00e5nger.<\/p>\n

\"skrivbords\u00f6vningar<\/p>\n

6.Flygplanet:<\/strong> St\u00e5 kvar med f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r. Lyft armarna rakt \u00e5t sidorna. F\u00e4ll \u00f6verkroppen fram\u00e5t fr\u00e5n h\u00f6ften tills det st\u00e4cker behagligt i baksida l\u00e5r. H\u00e5ll kvar en stund. L\u00e5t d\u00e4refter armarna falla ner mot golvet, runda ryggen och l\u00e5t \u00f6verkroppen f\u00f6lja med. Rulla sakta upp och avsluta med att str\u00e4cka h\u00e4nderna ovanf\u00f6r huvudet. Upprepa 3-4 g\u00e5nger.<\/p>\n

\"skrivbords\u00f6vningar<\/p>\n

7.Sidob\u00f6j:<\/strong> St\u00e5 upp med armarna h\u00e4ngande l\u00e4ngs sidan. Andas in, str\u00e4ck ena armen ovanf\u00f6r huvudet och forts\u00e4tt \u00f6ver till motsatt sida, f\u00f6lj med i \u00f6verkroppen tills det str\u00e4cker behagligt l\u00e4ngs med sidan. Andas ut och kom tillbaka. G\u00f6r samma sak med andra armen. Upprepa n\u00e5gra g\u00e5nger.<\/p>\n

\"skrivbords\u00f6vningar<\/p>\n

8.\u00d6verkroppsrotation med stol.<\/strong> St\u00e4ll dig framf\u00f6r en stol. H\u00e5ll h\u00f6ften parallell med golvet. S\u00e4tt ena foten p\u00e5 stolen, andas in och str\u00e4ck armarna ovanf\u00f6r huvudet. Andas ut, vrid \u00f6verkroppen mot det lyfta kn\u00e4t. Placera motsatt arm p\u00e5 kn\u00e4t, och den andra p\u00e5 stussen. H\u00e5ll kvar och andas in. Andas ut och kom upp med b\u00e5da h\u00e4nderna ovanf\u00f6r huvudet. Upprepa 3-5 g\u00e5nger. V\u00e4xla fot och g\u00f6r samma sak p\u00e5 andra sidan.<\/p>\n

 <\/p>\n

M\u00e5 b\u00e4ttre genom att r\u00f6ra p\u00e5 dig mer!<\/h2>\n

Det h\u00e4r var n\u00e5gra tips p\u00e5 hur du kan bryta stillasittandet med enkla \u00f6vningar vid skrivbordet. F\u00f6rs\u00f6k ta en r\u00f6relsepaus varje halvtimme. G\u00f6r n\u00e5gra av \u00f6vningarna, eller res dig upp och g\u00e5 en sv\u00e4ng. Och kom ih\u00e5g: n\u00e5gra pauser \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingen alls. Lycka till! I n\u00e4sta steg visar vi hur du kan flytta jobbet fr\u00e5n skrivbordet – oftare \u00e4n du kanske tror.<\/p>\n

\u00c4r ni 2018 Health Business of the Year? <\/em>H\u00e4ng med p\u00e5\u00a0<\/em>Actimates<\/em><\/a>\u00a08 veckors l\u00e5nga f\u00f6retagsutmaning, och utmana dina medarbetare\u00a0med Sveriges roligaste och l\u00f6nsammaste aktivitetst\u00e4vling!\u00a0Varje r\u00f6relseminut ger 1 po\u00e4ng, och varje r\u00f6relseminut r\u00e4knas \u2013 oavsett om du g\u00e5r en kort\u00a0promenad eller om du k\u00f6r ett h\u00e5rt pass p\u00e5 gymmet. Ju mer du r\u00f6r p\u00e5 dig, desto mer po\u00e4ng\u00a0samlar du ihop \u00e5t ditt lag. Ut\u00f6ver t\u00e4vlingen kan po\u00e4ngen ocks\u00e5 anv\u00e4ndas f\u00f6r\u00a0<\/em>sp\u00e4nnande\u00a0rabatter<\/em><\/a>\u00a0hos\u00a0v\u00e5ra samarbetspartners.\u00a0<\/em><\/p>\n

Vem blir 2018 Health Business of the Year? <\/em>Anta\u00a0<\/em>Actimates utmaning<\/em><\/a>\u00a0idag!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

I Sverige \u00e4r vi allt fler som tillbringar v\u00e5ra arbetsdagar vid datorn, och det g\u00f6r vi i allt l\u00e4ngre perioder. Du som l\u00e4ser det h\u00e4r har kanske till och med redan f\u00e5tt k\u00e4nna av konsekvenser: musarmb\u00e5ge, besv\u00e4r och sm\u00e4rta i nacken, axlar och till och…<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":582,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[23],"tags":[7,14,24],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"en","enabled_languages":["sv","en"],"languages":{"sv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"en":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/561"}],"collection":[{"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=561"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/561\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":583,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/561\/revisions\/583"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/582"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}