Arbetar du p\u00e5 ett dagligt arbete, s\u00e5 ser oftast din arbetsdag likadan ut. Har du inte tid att tr\u00e4na, d\u00e5 kan du ist\u00e4llet integrera tr\u00e4ningen i sj\u00e4lva arbetsdagen! Men vad f\u00f6r saker kan du g\u00f6ra? I den h\u00e4r artikeln tipsar vi om fem olika s\u00e4tt du kan f\u00e5 in tr\u00e4ningen i din arbetsdag.<\/p>\n
1 – Sluta ta hissen och b\u00f6rja ta trapporna<\/strong><\/p>\n Det l\u00e4r vara en sak som ofta \u00e5terupprepas, men det \u00e4r eftersom det faktiskt g\u00f6r en stor skillnad! Jobbar du p\u00e5 tionde v\u00e5ningen kanske inte detta \u00e4r optimalt, men d\u00e5 kan du ist\u00e4llet ta hissen halva v\u00e4gen och g\u00e5 resterande trappor. G\u00e5r du trappor s\u00e5 aktiverar detta dina benmuskler, vilket genererar i b\u00e4ttre kondition och starkare muskler. Skulle det vara s\u00e5 att du tycker det \u00e4r tr\u00e5kigt att g\u00e5 upp f\u00f6r trapporna, ta med dig en kollega samtidigt! D\u00e5 kan ni tillsammans prata om arbetsdagen, samtidigt som ni g\u00e5r till kontoret och samtidigt som ni f\u00e5r tr\u00e4ning!<\/p>\n <\/p>\n 2 – Str\u00e4ck p\u00e5 dig n\u00e4r 40 minuter har passerat<\/strong><\/p>\n Det h\u00e4nder tyv\u00e4rr ofta att man fastnar vid skrivbordsstolen en l\u00e4ngre period. Att r\u00f6ra p\u00e5 sig titt som t\u00e4tt hj\u00e4lper inte bara tr\u00e4ningen, det kan ocks\u00e5 ge dig mer energi och g\u00f6ra dig mer fokuserad p\u00e5 ditt arbete. Se till att stretcha n\u00e4r 40 minuter har passerat. Ett tips \u00e4r att st\u00e4lla alarm n\u00e4r det har g\u00e5tt 40 minuter, s\u00e5 att du har koll p\u00e5 tiden. Det kan n\u00e4mligen vara s\u00e5 att man fastnar n\u00e4r man v\u00e4l sitter och jobbar. Saknar du inspiration? H\u00e4r hittar du 6 stretch\u00f6vningar du kan g\u00f6ra vid skrivbordet!<\/a><\/p>\n <\/p>\n 3 – Promenera eller cykla till ditt jobb <\/p>\n 4 – Ta 1 – 1 m\u00f6tena p\u00e5 en promenad ist\u00e4llet<\/strong><\/p>\n Ist\u00e4llet f\u00f6r att sitta inne i ett rum, ta ist\u00e4llet m\u00f6tet ute p\u00e5 en promenad! Detta g\u00f6r s\u00e5 att man f\u00e5r klarare tankar, det k\u00e4nns dessutom lite personligare n\u00e4r man pratar med kollegan. Det kan dock vara jobbigt om det \u00e4r en regnig dag, s\u00e5 ta dessa i s\u00e5 fall n\u00e4r v\u00e4dret faktiskt till\u00e5ter det.<\/p>\n <\/p>\n 5 – St\u00e4ll dig upp och jobba!<\/strong><\/p>\n Detta \u00e4r faktiskt en v\u00e4ldigt enkel sak man kan g\u00f6ra n\u00e4r man arbetar, som m\u00e5nga m\u00e4nniskor faktiskt gl\u00f6mmer. St\u00e4ll dig upp och jobba ist\u00e4llet f\u00f6r att sitta ned! N\u00e4r du sitter ned s\u00e5 anv\u00e4nder du inte dina muskler p\u00e5 samma s\u00e4tt som n\u00e4r du st\u00e5r. Du beh\u00f6ver inte st\u00e5 upp hela dagen, men se iallafall att variera sittandet och st\u00e5endet. Gl\u00f6m dock inte att dricka vatten under dagen heller, eftersom detta ocks\u00e5 \u00f6kar energin, speciellt om du r\u00f6rt p\u00e5 dig lite mer \u00e4n vanligt.<\/p>\n <\/p>\n Att f\u00e5 in tr\u00e4ning i arbetsdagen beh\u00f6ver inte vara j\u00e4tteuppstyrt alla g\u00e5nger. Sm\u00e5 \u00e4ndringar ofta ger st\u00f6rsta effekt!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Arbetar du p\u00e5 ett dagligt arbete, s\u00e5 ser oftast din arbetsdag likadan ut. Har du inte tid att tr\u00e4na, d\u00e5 kan du ist\u00e4llet integrera tr\u00e4ningen i sj\u00e4lva arbetsdagen! Men vad f\u00f6r saker kan du g\u00f6ra? I den h\u00e4r artikeln tipsar vi om fem olika s\u00e4tt…<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":726,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[23],"tags":[24,11,10],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"en","enabled_languages":["sv","en"],"languages":{"sv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"en":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/725"}],"collection":[{"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=725"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/725\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1254,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/725\/revisions\/1254"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/726"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/actimate.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n<\/strong>Har du relativt n\u00e4ra till jobbet kan du ist\u00e4llet ta cykeln eller promenera till eller fr\u00e5n arbetet, \u00e4ven om det skulle ta dig en timma. Promenader hj\u00e4lper inte bara att ge b\u00e4ttre kondition, det \u00e4r dessutom befriande att f\u00e5 befinna sig utomhus. Du f\u00e5r din helt egna tid och du slipper t\u00e4nka p\u00e5 bilk\u00f6er. Dessutom sparar du bensin. Du beh\u00f6ver inte g\u00f6ra det varje dag, men att b\u00f6rja en till tv\u00e5 g\u00e5nger om veckan \u00e4r n\u00e5got som din kropp verkligen hade uppskattat. Milj\u00f6n ocks\u00e5 f\u00f6r den delen!<\/p>\n